Buscar sentirse mejor cada día no tiene por qué terminar en una lista infinita de sacrificios. En Altus Body Nutriólogos, el trabajo de sus nutriólogas en Tijuana se centra en lograr que los cambios sean amigables y, sobre todo, posibles en la realidad de cada persona.
El asunto de la hidratación suele pasar desapercibido, pero aquí lo remarcan mucho. No importa si hace frío o calor, tener una botella de agua cerca y acostumbrarse a tomar pequeños sorbos durante todo el día realmente marca la diferencia. Un simple recordatorio en el celular o una botella colorida puede ayudar a que este hábito llegue para quedarse.
Planear las comidas no tiene que ser estrés extra. Sugerir menús cortos, de tres días en vez de toda la semana, hace que aprovechar los ingredientes de la alacena y los descuentos del súper sea mucho más sencillo. Tener frutas picadas, nueces o algo saludable y listo ahorra el clásico “ya no me dio tiempo” que suele terminar en comida procesada o antojos inevitables.
Uno de los trucos más simples pero efectivos es saber leer etiquetas, casi como si fuera un mini reto personal. Basta con echarle ojo a los tres primeros ingredientes; si sale el azúcar o la grasa al inicio, probablemente puedas encontrar algo mejor. No se trata de obsesionarse, sino de hacer pequeñas elecciones más favorables.
Disfrutar un antojo ocasional también es parte del camino. Aquí nadie te mira raro si te comes esa rebanada de pastel. La idea es no cargar con culpas y retomar la rutina tranquilamente al día siguiente. Ese equilibrio entre placer y conciencia es lo que permite sostener los logros y no caer en extremos.
Celebrar los pequeños pasos se vuelve indispensable. Si desayunaste toda la semana o sumaste verduras a tus comidas, date crédito. Un bienestar duradero se va construyendo día con día y no siempre con cambios gigantes.
Y si la motivación anda baja, moverse ayuda más de lo que parece. No necesitas un gimnasio caro ni rutinas elaboradas. Sal a caminar, sube escaleras, baila un rato en casa o juega con quien tengas a la mano, ya sea humano o mascota. El chiste es mantener el cuerpo en marcha y hacerlo divertido.
Las recomendaciones vienen desde la experiencia de quienes han visto de todo: jornadas eternas, gente que detesta cocinar, antojos a deshoras y mil razones para empezar desde cero. Lo importante es saber que el bienestar no es una meta inalcanzable. Con respaldo y pequeños ajustes, cada quien puede construir la versión más saludable de sí mismo, sin fórmulas raras ni imposibles. En Altus Body Nutriólogos eso se demuestra, consulta a consulta.
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